Mindfulness

Cos’é la mindfulness?

La mindfulness, in italiano consapevolezza, è ciò che accade quando si porta l’attenzione al momento presente, con intenzione e senza giudizio. E senza pregiudizio. Con le pratiche di mindfulness Impariamo ad esplorare cosa accade nel momento presente, nel corpo, nella mente e nelle relazioni.
Nella nostra società ci sono molti rumori e facciamo fatica a sentire, a percepire perfino noi stessi. Con le pratiche di consapevolezza abbiamo l’intento di poter ‘sentire’, sentire attraverso i cinque sensi, sentire e riconoscere le emozioni essere consapevoli e gestire i pensieri spesso confusi e invadenti, essere consapevoli nella dinamica della relazione con gli altri. Esercitare la consapevolezza è allora l’ingrediente imprescindibile del vivere, che ci fa dire di essere vivi e fare esperienza della vita.
Il potere terapeutico e liberatorio di questo stato di presenza mentale è sempre più al centro dell’interesse scientifico e della ricerca in neuropsicologia, in medicina comportamentale, in psicoterapia, in ambito educativo e formativo, e nelle organizzazioni.

Cos’é la mindfulness?

essere consapevoli e gestire i pensieri spesso confusi e invadenti, essere consapevoli nella dinamica della relazione con gli altri. Esercitare la consapevolezza è allora l’ingrediente imprescindibile del vivere, che ci fa dire di essere vivi e fare esperienza della vita.
Il potere terapeutico e liberatorio di questo stato di presenza mentale è sempre più al centro dell’interesse scientifico e della ricerca in neuropsicologia, in medicina comportamentale, in psicoterapia, in ambito educativo e formativo, e nelle organizzazioni.

Nei corsi di Mindfulness gli apprendimenti avvengono in modo esperienziale, facendo pratica. Non è necessaria alcuna abilità fisica, tranne riuscire a fare gli scalini di accesso alla sala. Il corso di otto incontri MBSR (Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness) offre gli strumenti base per la pratica di consapevolezza volte ad apprendere il potere liberatorio e terapeutico della presenza mentale e ad affrontare gli stati di difficoltà e sofferenza.

Corso MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
Corso di Riduzione dello Stress/Sofferenza Basato sulla Consapevolezza

Il programma del corso MBSR dura due mesi, prevede otto incontri di gruppo settimanali della durata di 2,5 ore, una giornata ‘intensiva’ e una pratica quotidiana di lavoro a casa con il supporto di tracce audio e materiali cartacei.

La consapevolezza, mindfulness, è ciò che accade quando si porta l’attenzione al momento presente, con intenzione e senza giudizio. Il corso è un’introduzione alle pratiche di mindfulness volte ad apprendere il potere liberatorio e terapeutico della presenza mentale e ad affrontare gli stati di difficoltà, dal lieve disagio fino alla condizione di sofferenza che riguardano i vari ambiti della vita.

Gli apprendimenti avverranno in modo esperienziale, facendo pratica.
Durante gli incontri verrà osservato il silenzio, tranne nei momenti di condivisione, se lo si desidera e con le modalità indicate dalla conduttrice.
La ricerca scientifica sugli effetti positivi del programma MBSR è ormai molto vasta e solida, motivo per cui esso è considerato come intervento evidenced-based ossia validato dalla scienza ed è stato adottato nelle linee guida dei sistemi sanitari di molte nazioni.

Corsi Mindfulness & Psicologia

Propongo percorsi di gruppo a cadenza mensile da settembre a maggio della durata di 2,5 ore.
Sono rivolti a chi abbia già frequentato il corso MBSR di avvicinamento alla pratica di consapevolezza oppure a chi abbia già collaudata esperienza con la pratica di consapevolezza.
Nel corso mensile viene dato spazio alle pratiche di consapevolezza.
Inoltre la conduttrice ad ogni incontro propone brevemente un tema della psicologia che poi viene sviluppato nella condivisione in gruppo attraverso le esperienze personali, all’interno della serenità del non giudizio e della riservatezza.

Area Mindfulness & Musica

Nel 2018 ho incontrato la creativa e raffinata violinista Sara Michieletto, che mi ha aperto il suo ricco mondo e con la quale collaboriamo a idee e progetti di educazione e formazione.
La musica è strumento di ricerca e conoscenza per accedere ad altre dimensione della realtà. I suoni del violino sono ideali per permettere agli ascoltatori di percepire le proprie sensazioni ed emozioni: simile alla voce umana, facile da trasportare, eclettico, e presente nella maggior parte delle culture del mondo.
Lo scopo principale del musicista è farsi tramite, rendere chi ascolta protagonista, farlo uscire dalle proprie stereotipie, fargli vivere esperienze in modo profondo: la gioia, il dolore, la passione, l’abbandonarsi.

Mindfulness & Psicologia in azienda

Propongo percorsi di formazione alla pratica della “Mindfulness” o “Mindfulness & Psicologia” per il benessere organizzativo e per le misure atte a contrastare lo stress lavoro-correlato. Il percorso è preceduto da una fase di consulenza con il committente.
Il progetto di formazione di Mindfulness oppure Mindfulness&Psicologia oppure Mindfulness&Musica nasce innanzitutto in uno o più incontri con il committente, in uno spazio dedicato all’analisi della domanda per valutare il bisogno formativo. Prima che al problem solving (risolvere i problemi), insieme al committente ci dedichiamo al problem finding (trovare i problemi).
Dall’analisi della domanda con il committente definiamo il progetto formativo: i destinatari della formazione, le modalità, la distribuzione temporale del progetto, gli obiettivi e i contenuti.
Esempi di alcuni formati temporali sono: 8 incontri di 2,5 ore/ 4 incontri di 2,5 ore/ 1 giornata seminariale di 7 ore/ un incontro mensile di 2,5 ore per 10 mesi

Giornate di pratica

Propongo eventi aperti a tutti di 2,5 ore o di 6 ore per l’avvicinamento alle pratiche di mindfulness.

Testimonianze

Il percorso di Mindfulness proposto dalla dott.ssa Barillaro è un'esperienza che consiglio. MBSR è stato per me dare spazio a momenti, preparati e strutturati, eppure molto caldi, consapevoli, non facili ma spesso piacevoli. Molto semplicemente, umani.

Antonio

36 anni

“L’esperienza del corso di mindfulness è stata molto arricchente per me. Personalmente all’inizio ero molto scettica dei benefici che avrei potuto trarne ma si è rivelata essere l’esperienza più adatta per il momento che stavo vivendo. In primis mi ha letteralmente donato del tempo: un tempo che sentivo tutto mio, in cui non dover dare conto a nessuno se non al mio sentire e questa è una delle cose che mi ha suscitato più pace interiore; inoltre mi ha dato degli insegnamenti che penso porterò con me per sempre, anche nei piccoli momenti quotidiani. Il gruppo che si crea dona un senso di non giudizio in cui ti senti al sicuro di poter parlare nonostante l’introversione e la dottoressa Annamaria si rivela sempre un’ ottima guida, appassionata di ciò che spiega e che ha a cuore il benessere del singolo e del gruppo.”

Anna

22 anni

“Ho effettuato un percorso di psicoterapia e sto frequentando il corso di mindfulness con la dott.ssa Barillaro. Ho avuto e ho un aiuto fondamentale nell'affrontare le situazioni spiacevoli e conflittuali che mi si presentano migliorando il mio modo di pormi con gli altri e con me stessa. Il corso di mindfulness mi guida, inoltre, ad una maggior consapevolezza delle mie reazioni emotive e corporee. La dott.ssa è inoltre persona accogliente e disponibile che sa sostenermi e mettere in luce gli aspetti positivi della mia personalità.”

Cristina

62 anni

“Ho cominciato il corso di mindfulness l’anno scorso con la dottoressa Barillaro. Devo dire che mi è stato molto utile per gestire l’ansia e lo stress che vivevo in quel periodo. Sono diventata più consapevole, ho imparato che il corpo e il respiro sono àncore a cui tornare quando il cervello sfarfalla… ora vivo con più serenità il presente, affronto meglio le difficoltà della vita!! Grazie dottoressa!!”

Beatrice

50 anni

“Il corso intensivo di Mindfulness è stato una bella esperienza e la guida della dottoressa è attenta e senz’altro capace. Per quanto mi riguarda non sono stata in grado di farne un bagaglio di esperienza per affrontare la vita con consapevolezza e una nuova centratura. Sono una persona tutto sommato disciplinata e infatti ho praticato con costanza finché è durato il corso, poi ho trascurato questi appuntamenti con me stessa travolta da una serie di eventi avversi. Paradossalmente proprio quando ne avevo, e ne ho, più bisogno non utilizzo le strategie che ho imparato per stare meglio. Qui ci vuole la sua esperienza di psicoterapeuta per capirne il motivo! Al di là di queste considerazioni personali consiglierei a tutti di fare l’esperienza del corso con lei per le sue indubbie capacità e la sua grande e calda dote di accoglienza.”

Mannuela

58 anni

“Un’ esperienza che ti aiuta a rimanere nel presente, nel qui e ora e a gestire lo stress in modo consapevole.”

Anna

47 anni

“L’esperienza del corso di mindfulness per me è stata positiva anche se all’inizio ero un po’ scettica devo dire che lezione dopo lezione ho imparato a gestire situazioni dove prima perdevo il controllo e questo grazie al suo aiuto, Lei è una persona che a me trasmette molta calma. Grazie di tutto!”

Chiara

50 anni

Antonio

36 anni

Anna

22 anni

Cristina

62 anni

Beatrice

50 anni

Mannuela

58 anni

“Un’ esperienza che ti aiuta a rimanere nel presente, nel qui e ora e a gestire lo stress in modo consapevole.”

Anna

47 anni

Chiara

50 anni

A chi è rivolto

Le pratiche di mindfulness sono rivolte a tutti, a tutte le persone che sentono il fondamentale bisogno umano della presenza mentale, della consapevolezza. Nella mia esperienza le persone che si rivolgono alla mindfulness partono da diverse motivazioni. Alcuni cercano lo sviluppo della consapevolezza di sé per la propria crescita personale. Altri cercano di avvicinarsi alla consapevolezza della propria sofferenza psicologica per accoglierla, comprenderla, gestirla e anche risolverla. E altri ancora utilizzano le pratiche di mindfulness per imparare la gestione del dolore fisico, soprattutto quello cronico.

Con un po’ di poesia

Il silenzio. Sono un alluce sinistro, un formicolio, un’unghia, una sensazione di calzino. Nel silenzio mi lascio abitare da una Coscienza che credevo distale, mi contrae tutta improvvisa una morsa di gioia. Trovo gli occhi e mi dilato in pianto.

Alluce Sinistro

I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. La respirazione cosciente è la mia àncora

Thich Nhat Hanh

La brezza dell'alba ha segreti da dirti. Non tornare a dormire. Devi chiedere quello che davvero vuoi. Non tornare a dormire. C'è gente che va avanti e indietro attraverso le porte dove i due mondi si toccano. La porta è tonda e aperta. Non tornare a dormire.

Gialal al-Din RumI

Alluce Sinistro

I sentimenti vanno e vengono come nuvole in un cielo ventoso. La respirazione cosciente è la mia àncora

Thich Nhat Hanh

Gialal al-Din RumI

AIM Associazione Italiana Mindfulness

“L’Associazione Italiana per la Mindfulness AIM, fondata nel 2005, intende riunire ed essere veicolo di una comunità di persone dedicate a coltivare la consapevolezza e il suo potenziale trasformativo nelle proprie vite e negli ambiti sociali, sanitari, clinici, educativi. Questa forma di consapevolezza – chiamata mindfulness in inglese – è innata, universale e liberatoria.

Il nostro fine è di sviluppare la pratica e l’integrazione della mindfulness nella vita degli individui sia attraverso i diversi MBIs (Mindfulness-Based Interventions) oggi disponibili condotti da istruttori di mindfulness formati in modo rigoroso, sia (a un livello più profondo) attraverso l’offerta di intensivi e ritiri di meditazione di consapevolezza condotti da insegnanti e maestri autorizzati e qualificati a farlo. Aspiriamo a rappresentare in Italia un riferimento autorevole per integrità, competenza e spirito di servizio. Intendiamo anche favorire la ricerca scientifica e filosofica sulla nuda consapevolezza. […]”

Perché sono istruttrice

Ho sentito la necessità di portare nel mio lavoro di psicoterapeuta anche le pratiche di consapevolezza, mindfulness, per accompagnare gli individui, nei gruppi e nelle organizzazioni, ad essere sempre più:

consapevoli del corpo,
consapevoli delle percezioni, sensazioni, emozioni,
consapevoli dei pensieri; pensieri automatici, pensieri intenzionali e pensieri intuitivi
consapevoli delle relazioni, delle dinamiche relazionali, dei ruoli, delle emozioni e difese del ruolo,
consapevoli del proprio sistema di valori,
- per sperimentare il potere terapeutico della presenza mentale nell’affrontare gli stati di difficoltà, dal lieve disagio fino alla condizione sofferenza nei suoi vari aspetti
- per godere degli stati di felicità e di contemplazione.
- per ampliare i propri gradi di libertà, autenticità e creatività,
- per ampliare i gradi responsabilità, di scelta, di azione.

Obiettivi e competenze attese

Nei corsi di mindfulness, attraverso le pratiche proposte, intendiamo sviluppare e nutrire alcune competenze

So-stare e capacità negativa

Diamo spazio alla possibilità di stare fermi, essere, non fare, avere un luogo interiore ed esteriore in cui abitare, osservando, non agendo la reattività. Sviluppiamo la capacità negativa, ovvero la capacità di stare fermi quando verrebbe da fare qualcosa all’unico scopo di evacuare l’ansia.

Accogliere

Accogliamo tutto ciò che sentiamo, stando con quel che c’è, allargando lo spazio interno, dove ci può stare tutto, potendo avvicinare la sofferenza, in particolare poter accogliere le emozioni cosiddette “negative”.

Sentire: ovvero lo spazio dell’autenticità

Stiamo fermi per ascoltare, sentire, osservare, le sensazioni anche più sottili, che si impongono meno ad una coscienza distratta, non educata. Diamo spazio alla consapevolezza delle sensazioni: percezioni, emozioni, sentimenti, sentire intuitivo. In una società che mette al centro il corpo per comandarlo e volerlo sempre diverso, nelle pratiche di consapevolezza ascoltiamo: il corpo parla, ascoltiamolo. Sentiamo e riconosciamo le emozioni.

Il problem finding (trovare i problemi)

Prima del problem solving (risolvere i problemi), impariamo a dare spazio al problem finding: troviamo i veri problemi, prima di tuffarci a risolverli.

Pensiero intuitivo e la creatività

Creiamo lo spazio perché il pensiero intuitivo accada. Le pratiche di consapevolezza permettono di spaziare in altre modalità di sentire e potenziare i processi di creatività e flessibilità del pensiero.

Rispondere, non reagire

Impariamo a riconoscere la nostra reattività, per non cadere nell’automatismo degli schemi di reazione. Se non siamo reattivi diamo spazio perché le sensazioni diventino consapevoli, per poi poter scegliere l’azione.

Scegliere ovvero la libertà

Non cadere nell’automatismo degli schemi di reazione ci dà la possibilità di scelta, aumenta i gradi di libertà, la possibilità di uscire dai comportamenti stereotipati e coatti.

Individuo e gruppo

La consapevolezza ci permette di aver cura delle dimensioni dell’individualità nella relazione con gli altri, sviluppando uno spazio di libertà individuale e di relazione con i gruppi, la famiglia, gli amici e i gruppi di lavoro.